GINNASTICA TERAPEUTICA E RILASSANTE
Articolo del Dr. Francesco Giovanetti, psicologo.
Cellulare: 328-0015572.
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Sommario
La respirazione è importante, cercare di inspirare
quando si tende ad aprire la cassa toracica ed espirare quando si tende a
comprimerla.
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L'uomo indaffarato non è abile,
l'uomo abile non è indaffarato (Confucio).
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IN PIEDI
- +Rotazione del busto, braccia naturalmente rilassate
lungo i fianchi.
- Rotazione braccio destro, mano sinistra sulla spalla destra.
- Rotazione braccio sinistro, mano destra sulla spalla sinistra
- Rotazione delle spalle, mani giunte sul davanti.
- Rotazione dei polsi a pugno chiuso (oraria ed
antioraria).
- Veloce apertura e chiusura delle mani.
- +Braccia in alto. Piegarsi in avanti molto lentamente. Espirando scendere
il più possibile molleggiando con calma. Piegare un poco le gambe e salire inspirando mentre si alzano
le braccia.
- +Flessioni sui fianchi. Le braccia rimangono ai fianchi
penzoloni.
IN GINOCCHIO
- Inchino in avanti con la fronte che si pone tra le dita, quindi
risalire.
- Su e giù con la schiena facendo la gobba come un
gatto arrabbiato.
- Oscillare su e giù cercando di sedersi in mezzo alle gambe.
SEDUTI COMODI
- +Collo diritto e spalle rilassate. Voltare la testa a destra e a sinistra
molleggiando quando si raggiunge il punto estremo.
- +Piegamento collo/testa in avanti ed all'indietro.
- +Piegamento collo/testa verso la spalla destra e sinistra.
- Semirotazione della testa. Partire con la testa diritta, piegarla di lato
sulla spalla sinistra, scendere sul davanti e risalire sulla spalla destra.
Ripetere partendo dalla spalla destra e girando al contrario.
- +Tre rotazioni complete della testa in senso orario ed antiorario.
Si inspira quando le testa va all'indietro e si espira sul davanti, tenere la
bocca leggermente aperta.
- Base dei pollici sotto le mascelle, orecchie tra indici e medi, spingere
verso l'alto con forza oscillando sui lati.
- Mani orizzontali al petto, torsione del busto a destra ed a
sinistra.
SEDUTI PER TERRA
- +Gambe aperte, flessione del busto sulla gamba destra, mani tese verso i piedi.
- +Gambe aperte, flessione del busto sulla gamba sinistra, mani tese verso i piedi.
- +Gambe unite, flessione del busto in avanti, gambe unite, le mani tese verso i piedi.
- Tra un esercizio e l'altro stringere forte, ma con calma, le
palpebre alcune volte, eseguire ogni esercizio almeno 30 volte.
- Guardare verso destra e sinistra,
- Guardare in alto ed in basso,
- Guardare in alto a destra ed in basso a sinistra,
- Guardare in basso a destra ed in alto a sinistra,
- Guardare alternativamente: lontano - vicino,
- Ruotare gli occhi in senso orario,
- Ruotare gli occhi in senso antiorario.
SDRAIATI A PANCIA IN GIÙ
- +Lentissima flessione della schiena verso l'alto, bocca aperta, inspirare
salendo, espirare discendendo (cercare di muovere una vertebra per
volta, usare estrema calma per evitare strappi muscolari).
- Sollevamento delle gambe all'indietro (su e giù alcune
volte).
SDRAIATI SUL FIANCO DESTRO
- +Alzare ed abbassare la gamba sinistra tenendo quella destra
piegata sul pavimento e la mano sinistra appoggiata dinanzi al petto.
- Ruotare la gamba sinistra tenendo quella destra piegata
sul pavimento e la mano sinistra appoggiata dinanzi al petto.
SDRAIATI SUL FIANCO SINISTRO
- +Alzare ed abbassare la gamba destra tenendo quella sinistra
piegata sul pavimento e la mano destra appoggiata dinanzi al petto.
- Ruotare la gamba destra tenendo quella sinistra
piegata sul pavimento e la mano destra appoggiata dinanzi al petto.
SDRAIATI A PANCIA IN SU
- Ginocchio destro tenuto sul petto, alzare la testa
inspirando (portarla fino al ginocchio), abbassarla espirando.
- Come sopra per il ginocchio sinistro.
- +Entrambe le ginocchia tenute sul petto, alzare la testa
inspirando (portarla alle ginocchia), abbassarla espirando.
- +Braccia aperte, ginocchia al petto, torsione su entrambi i lati
(la testa va a destra ed i ginocchi a sinistra e viceversa).
- Dondolo sulla schiena con mani ai polpacci o con gli
alluci tenuti con le dita.
Note: Fare gli esercizio con calma, fare un intervallo respirando
alcune volte tra i vari esercizi. Gli esercizi da fare sono
contrassegnati con un il segno (+).
ESERCIZIO N.
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NUMERO DI VOLTE CHE VA RIPETUTO
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1
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20
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7
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3
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8
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3
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12
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5
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13
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5
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14
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5
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16
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3
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19
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1
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20
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1
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21
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1
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23
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2
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25
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8
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27
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8
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31
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5
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32
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5
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Hans Greissing - Adriana Zillo, Zilgrei, il metodo naturale per eliminare subito il dolore.
"Oscar Mondadori," Edizioni Mondadori, Milano.
Il titolo promette troppo, comunque, nel suo insieme, questo è
un utilissimo manuale che presenta esercizi di ginnastica terapeutica
adatti per tutte le età e sincronizzati con la respirazione.
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